Dnes je 22.10.2017, meniny má Sergej.   

Kulturistika nie sú iba svaly, je to aj životný štýl

Zverejnené: 24.07.2012 12:46:08 |   | vytlačiť
obr: Kulturistika nie sú iba svaly, je to aj životný štýl

Za najlepšieho kulturistu všetkých čias považuje celý svet legendárneho Arnolda Schwarzeneggera, ktorý zviditeľnil kulturistiku tak ako nikto pred ním a ani po ňom. Stal sa idolom mnohých mužov po celom svete, ktorí sa mu chceli podobať a vyrovnať. Jedným z nich je aj Žiarčan Tomáš Rajnoha.


Prvýkrát sa Tomáš s kulturistikou stretol vďaka kamarátovi, ktorého sprevádzal v súťažnej príprave a bol mu psychickou podporou. „Vďaka nemu a klubu som bol na prvej súťaži a dnes sa venujem kulturistike, i keď som to pôvodne vôbec neplánoval," vysvetľuje na úvod Tomáš Rajnoha a pokračuje: „Súťaženie sa mi však zapáčilo. Žiarski kulturisti, ktorí už mali nejaké skúsenosti, ma oslovili, či by som to nechcel skúsiť a v tej chvíli bolo rozhodnuté." Vtedy mal 16 rokov, čiže kulturistike sa venuje už 4,5 roka.


Kulturistom sa momentálne v tomto roku skončila jarná časť súťaží. Tomáš počas nej absolvoval dve veľké súťaže. „V práve skončenej sezóne som sa zúčastnil Majstrovstiev Slovenska juniorov, kde som však obsadil až siedme miesto. Bohužiaľ, na tejto súťaži nevyšlo všetko podľa plánu," priznáva. Už o dva týždne neskôr sa však zúčastnil Medzinárodných majstrovstiev Rakúska, odkiaľ si priniesol bronz. „Pritvrdil som na tréningu, na diéte a na kardiu. Vďaka tomu to vyšlo. Na Majstrovstvách Slovenska bola kameňom úrazu hlavne odvodňovačka. I keď ani v Rakúsku to už, vďaka krátkej časovej odmlke, nebolo stopercentné, vyšlo to lepšie," prezrádza, ako sa mu podarilo načasovať formu tak, aby po neúspechu na Slovensku dosiahol úspech v Rakúsku.


Po skončení sezóny sa už pripravuje na jarné súťaže


Tomáš má väčšinu roka objemovú fázu, kedy naberá na svalovej hmote. „Strážim si pravidelný prísun bielkovín a komplexných sacharidov a popri tom môžem v podstate jesť to, čo chcem, je to iba na mne, pretože mám jednoducho objemovku. Približne tri mesiace pred súťažou začnem rysovať a zhadzovať tuk. Zvýšim príjem bielkovín, znížim príjem sacharidov a tuky obmedzím na minimum," vysvetľuje princíp prípravy kulturistu počas celej sezóny. Okrem toho absolvuje, samozrejme, aj pravidelné tréningy a cvičenia. „V objemovej fáze dbám viac na silovejšie tréningy s väčšími váhami a menším počtom opakovaní. Keď som v príprave na súťaž, zvýšim intenzitu, počet opakovaní a pridám supersérie (spojím jednotlivé cviky dohromady)."

Sezóna sa skončila. Tomáš nám prezradil, aké sú jeho plány a ciele do tej nasledujúcej: „Chcel by som sa zúčastniť jarných súťaží, medzi nimi sú aj Majstrovstvá Slovenska a umiestniť sa na nich čo najlepšie, minimálne priniesť nejakú medailu," priznáva neskromne. V tomto období, kedy sa Tomášovi skončila príprava na jarné súťaže, je momentálne v takzvanej objemovej fáze. „S trénerom sme rozmýšľali, či sa zúčastníme aj jesenných súťaží. Zatiaľ je to však otvorené, rozhodne forma. Dvierka sú stále otvorené," hovorí Tomáš, a zároveň vysvetľuje: „Na jar bývajú Majstrovstvá Európy a na jeseň Majstrovstvá sveta, čo sú vlastne kvalifikačné súťaže."

Jedálny lístok kulturistu


Jedálny lístok kulturistu je podľa Tomáša v období prípravy jednoduchý. „Striedam iba ryžu s mäsom a jem len zložité sacharidy vo vlnách. Samozrejme sa vyhýbam sladkostiam, a teda karbohydrátom a vôbec tuku, napríklad mäso nepripravujem na oleji. V tomto období mám tiež zvýšený príjem bielkovín," spresňuje Tomáš. Takzvané predprípravné rysovanie nastáva pre Tomáša približne tri mesiace pred súťažou. „V období diéty je to pre mňa ťažké najmä na psychiku. Som unavený, doslova ako mechom ovalený. Telu proste chýba cukor, ktorý si prirodzene pýta," približuje ďalej Tomáš. Obdobie, kedy nemôže prijímať žiadny jednoduchý cukor, trvá tri mesiace. „Z roka na rok však mám čoraz pevnejšiu vôľu, viem vopred, čo ma čaká, tak som na to pripravený. Najťažší však býva posledný týždeň," netají.

Chce byť majstrom Slovenska v juniorskej kategórii

Tomášovým vzorom je napríklad legendárny Arnold Schwarzenegger alebo Slovák Jaroslav Horváth. Aj žiarsky kulturista však má svoje ciele a sny. „Rád by som si povedal, že som majster Slovenska a neskôr sa nebodaj aj zúčastnil Majstrovstiev Európy alebo Majstrovstiev sveta, zatiaľ v juniorskej kategórii, v ktorej budem súťažiť ešte tri roky," dodáva Tomáš, ktorý naposledy súťažil v hmotnostnej kategórii do 80 kilogramov. Kulturistika má na Slovensku veľmi dobré zázemie, čoho dôkazom sú aj mená ako Pavol Jablonický, Adam Cibuľa, Jaroslav Horváth, Štefan Havlík alebo Igor Kočiš. Títo páni sa navždy zapísali nielen do dejín kulturistiky na Slovensku, známi sú po celom svete. Pevne veríme, že zoznam mien sa v budúcnosti rozšíri aj o nášho Tomáša Rajnohu.

Úspechy Tomáša Rajnohu

  • 6.6.2009 Majstrovstvá SR v kulturistike dorastencov, 3. miesto, kategória do 65 kg
  • 1.5.2010 Veľká cena Starej Ľubovne, kulturistika muži do 75 kg
  • 5.6.2010 M-SR v kulturistike dorastencov, 2. miesto, kategória do 70 kg
  • 13.6.2010 M-SR v kulturistike juniorov, 4. miesto, kategória do 70 kg
  • 4.6.2011 M-SR v kulturistike juniorov, 2. miesto, kategória do 80 kg
  • 14.4.2012 Majstrovstvá SR v kulturistike juniorov, 7. miesto, kategória do 80 kg
  • 5.5.2012 International Austrian Championships (St. Pölten - Rakúsko), 3. miesto, kulturistika juniorov, open kategória

Novinky

20.10.2017 08:36:48 Naše mesto

Voľby do VÚC. Pozrite, kto kandiduje za náš obvod.

Voľby do vyšších územných celkov (VÚC), v ktorých si ľudia vyberajú predsedov a poslancov samosprávnych krajov na štyri roky, sa uskutočnia v ...

20.10.2017 08:31:15 Naše mesto

Do zberu kuchynského odpadu z domácností je zatiaľ zapojených desať stojísk

V septembri sa v Žiari nad Hronom zaviedol zber biologicky rozložiteľného kuchynského odpadu z domácností v prvých vybraných stojiskách v meste, konkrétne na Etape. Po ...

18.10.2017 13:07:30 Naše mesto

Jeseň na cestách je riziková. Vodiči uberte z plynu, chodci používajte reflexné prvky

Jeseň prináša nielen úrodu zo záhrad a pestré lístie na stromoch, ale zvyšuje aj riziko dopravných nehôd a kolízií na ...

17.10.2017 15:07:39 Šport

Basketbalový klub podpísal novú zmluvu s Handlovou

Basketbalový klub MŠK Žiar nad Hronom v sobotu 14. októbra uzavrel historickú zmluvu o súčinnosti a vzájomnej spolupráci s klubom MBK Baník ...

12.10.2017 14:31:30 Naše mesto

Dni jesennej čistoty po prvýkrát v skrátenom čase

Dni jesennej čistoty, kedy sa Žiarčania mohli opäť zadarmo zbaviť objemného odpadu, sa túto jeseň uskutočnili v dňoch od 25. do ...

10.10.2017 09:52:44 Naše mesto

Uzávierka ciest počas Žiarskeho jarmoku

Už tento piatok a sobotu sa bude v našom meste konať tradičný Žiarsky jarmok. V tejto súvislosti budú uzatvorené niektoré ulice a zastávky MHD. ...


 Povinné zverejňovanie informácií
 Voľby do BBSK 2017
 ŽIARSKA KOMUNÁLNA SPOLOČNOSŤ, spol. s r.o.